如何控制糖的添加量?
糖的添加量控制指南
1. 了解糖的营养价值
- 糖是卡路里和能量的主要来源。
- 正常饮食中，每日摄取的糖量约为 6 teaspoon（15 grams）。
2. 设定目标摄取量
- 如果你想要控制糖的添加量，可以根据自己的健康目标设定合理的摄取量。
- 如果你想要降低糖摄取量，可以采取以下措施：
- 减少甜食和饮料的摄取。
- 选择低糖或无糖的选择。
- 限制加工食品和饮料中糖的添加量。
3. 跟踪你的摄取
- 使用食物记录器或健康应用程序记录你的食物和饮料的摄取量。
- 跟踪你的摄取量可以帮助你了解你的糖摄取情况并做出必要的调整。
4. 选择低糖或无糖的选择
- 选择无糖或低糖的饮料，如水、茶、果汁或无糖饮料。
- 选择低糖的食物，如水果、蔬菜、全麦面包和全麦粥。
5. 限制加工食品和饮料中的糖
- 避免在加工食品和饮料中添加糖。
- 选择没有糖或低糖的加工食品。
6. 寻找健康饮食指南
- 咨询医生或营养师，以获得个性化的饮食建议。
- 遵循健康饮食指南，包括适量运动和健康饮食。
7. 设定界限
- 设定摄取糖的界限，并确保你始终遵守它们。
- 如果你发现自己难以控制糖的摄取量，请寻求帮助。
