咖啡怎么喝好喝健康,怎么能健康地喝咖啡

1、咖啡怎么喝好喝健康

1、不可过量：咖啡别过量，1天两3杯可以了。咖啡中的重要成分——咖啡因，有提神醒脑的功效，但是，凡事都是相对的，过多则会对身体有影响。研究表明，咖啡因每天不超过300毫克利大于弊。

2、学会享受黑咖啡，不加奶加糖:不加糖的黑咖啡适量饮用对人体有益，这已经是健康界和科学界的共识。现泡咖啡所含的水溶性膳食纤维比柳橙汁或红酒还要高，不仅如此，咖啡生豆还富含多种维他命，包括叶酸、维他命B
1、维他命B
2、维他命B
3、维他命B12和维他命C，还含有大量抗氧化物。

3、不要空腹喝咖啡:空腹喝咖啡容易刺激肠胃，容易影响胃功能的吸收和消化，对心脏也会有影响，使心脏负担加重，长期空腹饮用咖啡比如会有损健康，最好吃点面包点心后再饮用咖啡。特被上班前吃完早餐喝咖啡，喝完咖啡在走路的过程中，脂肪燃烧，可以达到减肥的效果。

4、喝咖啡最佳时间:上班前吃完早餐喝咖啡，喝完咖啡在走路的过程中，脂肪燃烧，可以达到减肥的效果。午饭后半小时喝杯咖啡可以促进消化加速脂肪的分解。

2、怎么能健康地喝咖啡

怎么喝咖啡更健康?喝咖啡影响睡眠怎么办?1般来说，只要控制摄入时间和摄入量，就可以尽量减少对睡眠的影响。当然，咖啡因耐受度和个人体质有关，因人而异。(1)先估算睡前身体剩余的咖啡因首先要知道你摄入了多数咖啡因:1包挂耳咖啡(10g 粉)的咖啡因含量约为 80-100mg;1条冷萃咖啡(33ml 液)的咖啡因含量约为 100-150mg;1杯中杯美式(350ml 液)的咖啡因含量约为 150-200mg;1杯中杯拿铁(350ml 液)的咖啡因含量约为 75mg;1条速溶咖啡 (10-20g 粉)的咖啡因含量约为 75-100mg。已知，咖啡因的半衰期1般是 3-6 小时。半衰期 6小时意味着，如果你下午 4 点喝1杯挂耳咖啡 (咖啡因含量约为 80-100mg) ，到晚上 10 点 (6 小时后)，体内的咖啡因含量剩余 40-50mg。怎么判断晚上 10 点时剩余的咖啡因是否影响睡眠呢?(2)再了解咖啡因在体内起作用的最小量是多少这1点因人而异，有1个简单的方法可以方便大家自测:如果你平时习惯喝可乐，且喝1罐可乐不会让你睡不着，那么基本上可以认为 40-50mg 的咖啡因是不影响睡眠的。除了咖啡和茶之外，我们日常会接触到含咖啡因的饮食。(2) 打1个咖啡盹 (coffee nap)午饭后是困意最下汹涌，的时候，午睡后又昏昏沉沉?你可以快速喝完1杯咖啡 (200-250mg 咖啡因含量最佳)，然后开个 20-30 分钟的闹铃，开始你的小憩。即使你没有睡着，朦朦胧胧半梦半醒的休息20 分钟也可以。在睡觉的过程里，等待腺昔受体和腺昔分离、与咖啡因结合，并在体内达到较高值 (咖啡因大约在摄入后 29.8+-8.1min 达到峰值) 。闹铃响起，那个效果棒呆!喝咖啡刺激肠胃怎么办?空腹喝咖啡可能会导致肠胃不适，主要可能是会刺激胃酸分泌，所以尽量不要空腹喝咖啡。建议喝咖啡前吃点东西垫垫肚子，或者尽可能饭后饮用咖啡。如果出现肠胃不适，胃里酸酸的感觉，也不用太担心，多喝点水，并且吃1些苏打饼干就能恢复。喝咖啡牙齿变黄怎么办?因为咖啡中含有单宁酸，单宁酸长期停留在牙齿上，就会慢慢渗透到牙齿的内部，造成牙齿染色。但是只要在喝咖啡时稍加注意，就能有效避免牙齿被染色。(1) 喝咖啡要速战速决。尽量不要长时间小口啜饮，咖啡与牙齿接触的时间越长，越容易染色。(2)使用吸管。温度允许的话，可以使用吸管来减少咖啡和牙齿的接触。(3) 嚼口香糖，能够刺激唾液分泌，从而中和咖啡的单宁酸。(4)养成勤漱口、爱刷牙的好习惯。在喝完咖啡后，尽可能先漱口，然后再刷牙 (不要先刷牙哦，因为咖啡的酸性物质对牙齿有1定的腐蚀性，此时刷牙，容易造成牙齿表面的磨损)。

3、黑咖啡怎么喝 黑咖啡健康喝法

咖啡因是1种中枢神经兴奋剂，会加快心跳、流汗等促进新陈代谢的作用，这也是咖啡能减重的主要药理作用之1，但若要说咖啡因可以抑制食欲，实在看不出其机制为何？他表示，门诊中确实有不少病人曾尝试黑咖啡减重。有人1天喝超过10杯咖啡，结果不只出现胃溃疡，连失眠、焦虑症状都跑出来。也因此，依据卫生署建议，1天不要摄取超过300毫克的咖啡因。 喝黑咖啡减重并不健康，若真的要把黑咖啡当作减重辅助，除了不能过量，也应配合肥胖成因。例如，新陈代谢慢、平时不太流汗，又有便秘问题者，搭配适量黑咖啡，除了提升新陈代谢，因为咖啡因也能兴奋内脏交感神经，提升肠子蠕动，有时能促进排便。但原本就有溃疡、失眠或是心脏问题者，则不适合喝黑咖啡。

4、怎么喝咖啡更健康

怎么喝咖啡更健康喝咖啡影响睡眠怎么办?1般来说，只要控制摄入时间和摄入量，就可以尽量减少对睡眠的影响。当然，咖啡因耐受度和个人体质有关，因人而异。1.先估算睡前身体剩余的咖啡因首先要知道你摄入了多数咖啡因:1包挂耳咖啡(10g粉)的咖啡因含量约为80-100mg；1条冷萃咖啡(33ml液]的咖啡因含量约为100-150mng；1杯中杯美铅败式(350ml液)的咖啡因含量约为150-200mg；1杯中杯拿铁(350m液)的咖啡因含量约为75mg；1条速溶咖啡(10-20g粉)的咖啡因含量约为75-100mg。已知，咖啡因的半衰期1般是3-6小时。半衰期6小时意味着，如果你下午4点喝1杯挂耳咖啡(咖啡因含量约为80-100mg)，到晚上10点(6小时后)，体内的咖啡因含量剩余歼蠢40-50mg。怎么判断晚上10点时剩余的咖啡因是否影响睡眠呢?2.再了解咖啡因在体内起作用的最小量是多少。这1点因人而异，有1个简单的方法可以方便大家自测:如果你平时习惯喝可乐，且喝1罐可乐不会让你睡不着，那么基本上可以认为40-50mg的咖啡因是不影响睡眠的。喝咖啡不提神怎么办？很多同学表示喝咖啡起不到提神效果，排除掉个体差异(有人天生对咖啡因不敏感)和长期喝咖啡导致建立起咖啡因耐受，很有可能是喝咖啡的方式不对哦。提醒1下，对于健康的成年人，咖啡因摄入的安全警戒线是400mg/天，即便对咖啡因的耐受度较高也不要过量饮用哦。1.别等困了再喝之前我们讲过，当体内的腺昔和腺昔受体结合时会给大脑传达疲劳的信号，产生困意。而咖啡因之所以可以提神，是因为其代替了腺昔与腺昔受体结合。但是如果已经很累很困时，腺昔和腺昔受体已经结合，咖啡因没有漏洞可钻，也就不会起到提神作用了。平日里可以留意1下自己什么时候最容易犯困，在犯困的20-30分钟前喝咖啡效果更佳。2.打1个咖啡盹(coffeenap)午饭后是困意最汹涌的时候，午睡后又昏昏沉沉？你可以快速喝完1杯咖啡(200-250mg咖啡因含量最佳)，然后开个20-30分钟的闹铃，开始你的小憩。即使你没有睡着，朦朦胧胧半梦半醒的休息20分钟也可以。在睡觉的过程里，等待腺昔受体和腺昔分离、与咖啡因结合，并在体内达到较高值(咖啡因大约在摄入后29.8+-8.1in达到峰值)。闹铃响起，那个效果棒呆！喝咖啡刺激肠胃怎么办？空腹喝咖啡可能会导致肠胃不适，主要可氏激陪能是会刺激胃酸分泌，所以尽量不要空腹喝咖啡。建议喝咖啡前吃点东西垫垫肚子，或者尽可能饭后饮用咖啡。如果出现肠胃不适，胃里酸酸的感觉，也不用太担心，多喝点水，并且吃1些苏打饼干就能恢复。喝咖啡牙齿变黄怎么办？因为咖啡中含有单宁酸，单宁酸长期停留在牙齿上，就会慢慢渗透到牙齿的内部，造成牙齿染色。但是只要在喝咖啡时稍加注意，就能有效避免牙齿被染色。1.喝咖啡要速战速决。尽量不要长时间小口啜饮，咖啡与牙齿接触的时间越长，越容易染色。2.使用吸管。温度允许的话，可以使用吸管来减少咖啡和牙齿的接触。3.嚼口香糖，能够刺激唾液分泌，从而中和咖啡的单宁酸。4.养成勤漱口、爱刷牙的好习惯。在喝完咖啡后，尽可能先漱口，然后再刷牙(不要先刷牙哦，因为咖啡的酸性物质对牙齿有1定的腐蚀性，此时刷牙，容易造成牙齿表面的磨损)。

5、咖啡喝怎么喝才健康？

生活中很多人都爱喝咖啡，尤其是上班族和学生群体，喝咖啡能帮助我们兴奋起来，打起精神熬夜学习或工作，抵抗汹涌来袭的倦意。还有1部分人认为喝咖啡很健康，热量低且对身体健康有益。但也有人认为咖啡因有害健康，喝多了易导致心率加快、血压升高、睡眠紊乱，到底哪种说法是正确的呢？其实，每天适量喝咖啡不但不影响健康，反倒对心血管有1定的保护作用，适量饮用咖啡可降低冠心病、脑卒中风险，还能促进健康和减肥。咖啡中包含的咖啡因能够1定程度提高人体消耗热量的速率。研究发现，100毫克咖啡因（约1杯200毫升咖啡）可以提高心肺功能，使人体新陈代谢增加3-4%。哈佛大学的研究发现：规律性地每天饮用适量咖啡(2~3杯)，对降低第2型糖尿病风险有益。每天喝6杯以上咖啡的男性，患2型糖尿病的风险减少了1半，女性则减少了30%。说完了咖啡的好处，来看看喝咖啡的坏处：1.长期喝咖啡会“上瘾”习惯大量饮用咖啡的人停止饮用咖啡的话，会出现头痛、疲倦、易怒、神经紧张等症状，而摄入咖啡因才症状消失。2.喝咖啡会影响睡眠咖啡会让人精神兴奋，如果在临睡前4个小时的话，可能会导致心跳过速和兴奋，引发失眠等症状。3.咖啡因会增加钙质的流失咖啡豆中有3种成分与钙的流失或留存有关系：钾、草酸、咖啡因，理论上这些东西是会让身体里的钙流失。4.速溶咖啡里含糖多加过牛奶、糖或咖啡伴侣的混合式咖啡，会削弱咖啡的健康价值，特别是市场上售卖的速溶咖啡，由于加了大量植脂末和糖，已被归为“不健康饮料”。5.长期喝咖啡会给牙齿染色咖啡、茶、可乐这些着色饮料中，都含有1种深棕色叫单宁酸的物质，如果长期作用在牙齿上就会渗透到牙齿的内部，造成牙齿变黄。那么，喝咖啡的正确方式是是什么？
1、每天咖啡因摄入量应在400mg以内日常每天摄入两3杯的量对身体是有益处的。孕产妇咖啡因摄入量减半（200mg）。
2、喝咖啡的时候尽量不要加糖和炼奶大部分人在喝咖啡时候会加糖，这样会造成额外热量摄入，喝咖啡可以选择美式咖啡不加糖。
3、喝咖啡时可以放牛奶因为牛奶中含有酪蛋白，可以减少单宁酸向牙齿内的渗透，也就减少咖啡对牙齿的染色作用。同时咖啡中加奶，牛奶中的钙可以弥补咖啡带来的钙流失。
4、晚上运动后不要喝咖啡如果在晚上运动完，不建议在运动后摄入咖啡因，因为8-10小时后，75%咖啡因才会被排出，晚上摄入咖啡因可能会影响睡眠。哪些人群喝咖啡应注意？怀孕或哺乳期的产妇：喝咖啡应适量，因为咖啡因会渗透至胎盘，而且会出现在母乳里。孕产妇咖啡因摄入量不能超过200mg。青少年儿童：咖啡因摄入每天每公斤体重少于2.5毫克。尤其对于中小学生而言，咖啡因过量摄入会导致头晕心悸、睡眠障碍、神经过敏等多种副作用，青少年儿童需要严控饮用量。有肠胃疾病的人群：咖啡可能会加重肠胃疾病患者的溃疡或延迟溃疡的愈合，所以还是不要喝咖啡。心脏病高血压的人群：因为咖啡中的咖啡因会加快心率、增强心肌收缩、升高血压等。且可能出现失眠、紧张、心率与呼吸加快等症状，对心脏病患者来说非常不利。骨质疏松的人：最好不超过2~3杯。如已有骨质疏松症状，控制每天咖啡饮用量，减少咖啡因的摄入。正在服药的人：最好不喝。咖啡因与药物的相互作用可能体现出两种相反的方向。有些药物则可能与咖啡因产生反应，降低药效，或出现“过量服药”症状。

6、怎么喝咖啡更健康

01 尽量喝黑咖啡对于喜欢喝咖啡的人，如果要喝，首选什么都不加的黑咖啡——支持咖啡健康的研究，指的就是什么都不加的黑咖啡。市场上很多速溶3合1咖啡或者花式咖啡，都加了不少白砂糖和植脂末，这样的咖啡可并不健康。如果觉得黑咖啡太苦，可以加点牛奶或者奶粉。

02 适量喝目前科学界认为，健康成年人每天摄入不超过210～400毫克咖啡因。以中杯美式（约355毫升）咖啡为例的话，大约就是每天1～2杯。除了咖啡本身，生活中很多饮料也含型猜侍有咖啡因，比如可乐、茶、奶茶，如果喝了这些饮料，也要记得少喝点咖啡。

03 如果不适，及时调整每个人对咖啡因的耐受情况不同，有的人喝好几杯都没事，但有的人喝几口就难受，有的人上午喝了晚上也睡不好，有的人下午喝几杯依然可以酣睡。所以，我还是要提醒大家跟着自己的感觉走，毕竟你永远是最了解自己的感受的。如果喝了咖啡，出现失眠、焦虑、发抖、胃不舒服、心率增快、头痛、恶心和烦躁不安等不适情况，就说明可能是超过了耐受量，应该做出适当的调整，比如少喝点，下午以后不喝等。

作者｜阮光锋 科信食品与营养信息交流中心 科学技术部卜吵主任审核｜韩宏伟 国家食品安全风险评估兆戚中心研究员来源｜星空计划。