如果是素食者怎么办?

如果你不吃肉那么你需要更多的豆类，例如大豆、鹰嘴豆和绿豌豆。看看食物标签以确保你摄入足够的蛋白质.

将蔬菜和水果放在餐盘上，并向他们介绍不同种类的水果。仁慈地提醒一下：如果他们拒绝吃它们，那很好，但是让他们知道你的立场以及你是为什么不吃肉的原因吧

在选择食物时，你可以找到适合你口味的多种素食食品。隔日断奶，在吃前可以先咨询营养师来确保获得足够的蛋白质、铁和维生素 等矿物质和其他重要营养物质。

如果一个人是素食主义者（即不吃任何含动物成分的食物，包括鸡蛋和奶制品）在他们有选择的情况下可以喝豆浆。跟着我走： 首先使用植物奶代替牛奶 然后将蔬菜汤或豆腐汤加入到配菜中 考虑用替代品如肉桂、咖喱粉或者豆豉来代替香料 避免食用含有蛋液的食品（例如巧克力） 不要试图在任何食物上涂抹动物脂肪 尝试新的素食食谱，寻找符合你的口味和喜新灵感

在素食主义者中，他们不会摄取任何形式的动物蛋白质。跟着他们的饮食习惯，素食主义者可以摄取其他类型的营养物质来保持身体良状况。例如豆类、坚果和谷物等植物性食物都是素食主义中重要的营养成分来源之一。此外，素食主义也鼓励摄入足够的维生素 和其他一些特殊的补充剂以弥补没有动物蛋白质带来的潜在不足之处。

如果一个人是素食主义者，并且不想参加某些特定的活动或庆祝仪式（如：晚餐聚会）或者他/她可能对一些食谱中的成分有不同偏好时。没有任何问题！在大多数情况下，只要有需要，人们会为他们提供单独准备的食物。

如果一个人选择遵循素食主义，那他们就不吃任何动物或人类来源的食物。一句话总结：作为素食主义者的你应确保你的饮食包括足够的植物蛋白质、铁和钙摄入量以及其他维生素B族和维生素D等营养物质

在您进入餐厅之前，请向服务员说明您的饮食要求。一碗面条含有大约10g的蛋白质！