晚上吃什么可以帮助我提高睡眠质量?

1. 健康饮食
2. 规律运动
3. 放松技巧
4. 充足的睡眠
5. 避免酒精和药物

答案：

4. 充足的睡眠

睡眠是提高睡眠质量的关键。为了获得充足的睡眠，建议您每天规律地进行 7-9 小时的睡眠。