晚上吃什么可以帮助我提高睡眠效率?

1. 健康饮食
2. 规律运动
3. 放松技巧
4. 充足的睡眠
5. 避免酒精和药物

答案：

4. 充足的睡眠

睡眠是提高睡眠效率的关键。如果能够获得充足的睡眠，可以帮助您更好地抵抗疲倦，提高睡眠效率，并改善您的整体健康状况。